健身房高危证，顾名思义，是指在健身过程中可能存在一定风险的行为或动作，可能导致运动损伤或者健康问题，这些高危行为通常包括以下几种：
1、过度训练：长时间、高强度的锻炼可能导致关节、肌肉、韧带等软组织损伤，甚至可能出现严重的运动损伤，过度训练还可能导致免疫系统下降，增加感染疾病的风险。
2、错误的运动姿势：错误的运动姿势可能导致关节、肌肉、韧带等部位的损伤，错误的深蹲姿势可能导致膝盖、髋关节等部位的损伤，错误的跑步姿势可能导致脚踝、膝关节等部位的损伤。
3、过度负荷：在健身房进行高强度锻炼时，如果没有逐渐增加负荷，可能导致肌肉、韧带等软组织损伤，过度负荷还可能导致心脏负担加重，引发心血管疾病。
4、缺乏热身和拉伸：在进行高强度锻炼之前，没有进行充分的热身活动可能导致肌肉、韧带等软组织损伤，拉伸运动可以提高肌肉柔韧性，降低运动损伤的风险。
5、不合理的饮食安排：虽然健身的目的是为了保持健康和塑造好身材，但不合理的饮食安排可能导致营养不良，影响运动表现和身体健康，摄入过多的脂肪和碳水化合物可能导致体重增加，影响运动效果；摄入过少的蛋白质可能导致肌肉萎缩，影响运动表现。
6、忽视身体状况：在进行健身锻炼时，如果忽视自己的身体状况，可能导致运动损伤，有慢性疾病的人在进行锻炼时，需要特别注意自己的身体反应，避免加重病情。
7、盲目跟风：盲目追求潮流的运动项目和健身方法，可能导致运动损伤，近年来流行的瑜伽、普拉提等运动，虽然对身体有很多益处，但对于初学者来说，如果没有专业指导，很容易导致运动损伤。
8、过度依赖器械：过度依赖健身器械可能导致身体某些部位的肌肉发育不均衡，影响身体协调性，过度依赖器械还可能导致运动损伤的风险增加。
9、不规律的锻炼：不规律的锻炼可能导致身体适应能力下降，容易出现运动损伤，建议每周进行3-5次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。
10、缺乏恢复时间：在高强度锻炼之后，没有给身体足够的恢复时间，可能导致肌肉、韧带等软组织损伤，建议在高强度锻炼之后，进行适当的拉伸和放松活动，给身体足够的恢复时间。
健身房高危证主要包括过度训练、错误的运动姿势、过度负荷、缺乏热身和拉伸、不合理的饮食安排、忽视身体状况、盲目跟风、过度依赖器械、不规律的锻炼和缺乏恢复时间等，为了避免这些高危行为导致的运动损伤和健康问题，建议在健身过程中注意以上几点，并在必要时寻求专业教练的指导。