瑜伽，这个源自印度的古老修行体系，已经成为全球范围内广受欢迎的健身方式，瑜伽不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种修身养性的方法，随着瑜伽在全球的普及，越来越多的人选择去考取瑜伽证，以便更好地学习和实践瑜伽，考瑜伽证要考哪些动作呢？本文将详细介绍瑜伽证书考试的动作种类和要求。
我们需要了解瑜伽证书的种类，目前，全球范围内较为知名的瑜伽证书有两种：RYT(Registered Yoga Teacher,注册瑜伽教师)和YTT(200小时瑜伽教师培训)，RYT证书是针对那些希望成为专业瑜伽教练的人而设立的，而YTT证书则是针对那些希望系统学习瑜伽知识、技能和教学方法的人而设立的。
接下来，我们分别来看一下这两种证书考试的动作要求。
1、RYT证书考试动作要求：
RYT证书考试主要分为两个部分：理论考试和实践考试，在理论考试中，考生需要掌握瑜伽的基本理论和知识；在实践考试中，考生需要展示自己的瑜伽技能和教学能力。
(1)基本体式
基本体式是瑜伽练习的基础，也是每个瑜伽学员都需要掌握的动作，RYT证书考试要求考生熟练掌握以下基本体式：
- 山式(Tadasana)
- 树式(Vrikshasana)
- 下犬式(Adho Mukha Svanasana)
- 上犬式(Uttanasana)
- 猫牛式(Marjaryasana/Bitilasana)
- 勾脚式(Eka Pada Rajakapotasana)
- 英雄式(Virabhadrasana)
- 三角式(Trikonasana)
- 战士二式(Virabhadrasana II)
- 翻开式(Ardha Chandra Chapasana)
- 弓箭步式(Baddha Konasana)
- 坐骨神经牵引式(Supta Baddha Konasana)
- 蝴蝶式(Baddha Konasana)
- 船式(Navasana)
- 半鸠式(Ardha Kapotasana)
- 鸽子式(Kapotasana)
- 仰卧扭腰式(Supta Matsyendrasana)
- 侧弯式(Ardha Matsyendrasana)
- 脊柱扭转式(Surya Namaskar A)
- 脊柱扭转式(Surya Namaskar B)
- 脊柱扭转式(Surya Namaskar C)
(2)呼吸法
呼吸法是瑜伽练习中非常重要的一部分，可以帮助学员调整身心状态，提高练习效果，RYT证书考试要求考生熟练掌握以下呼吸法：
- 鼻腔呼吸法(Nadi Shodhana)
- 腹式呼吸法(Ujjayi Pranayama)
- 心轮呼吸法(Apanasati Pranayama)
- 全息呼吸法(Kapalabhati Pranayama)
(3)冥想
冥想是瑜伽练习中的核心部分，可以帮助学员放松身心，提高专注力，RYT证书考试要求考生熟练掌握以下冥想技巧：
- 注意冥想(Focused Meditation)
- 现在时刻冥想(Present Moment Meditation)
- 阿特曼冥想(Aum Meditation)
- 全息冥想(Kapalabhati Meditation)
- 观照冥想(Mindfulness Meditation)
2、YTT证书考试动作要求：
YTT证书考试主要分为三个阶段：初、中、高阶，在每个阶段，考生都需要完成一定的课程学习和实践练习，以下是各个阶段的主要动作要求：
初级阶段：
- 山式(Tadasana)和树式(Vrikshasana)的正确姿势和呼吸法。
- 下犬式(Adho Mukha Svanasana)、上犬式(Uttanasana)、猫牛式(Marjaryasana/Bitilasana)、勾脚式(Eka Pada Rajakapotasana)、英雄式(Virabhadrasana)、三角式(Trikonasana)、战士二式(Virabhadrasana II)、翻开式(Ardha Chandra Chapasana)、弓箭步式(Baddha Konasana)、坐骨神经牵引式(Supta Baddha Konasana)、蝴蝶式(Baddha Konasana)、船式(Navasana)、半鸠式(Ardha Kapotasana)、鸽子式(Kapotasana)、仰卧扭腰式(Supta Matsyendrasana)、侧弯式(Ardha Matsyendrasana)等基础体式的正确姿势和呼吸法。
- 阿斯汤加流线体位法(Surya Namaskar A)、阿斯汤加流线体位法之二(Surya Namaskar B)、阿斯汤加流线体位法之三(Surya Namaskar C)。
- 腹式呼吸法、鼻腔呼吸法、心轮呼吸法、全息呼吸法的基本知识和实际操作。
- 冥想的基本知识和实际操作。
中级阶段：
在初级阶段的基础上，增加以下内容：
- 阿斯汤加流线体位法之四至七的姿势和呼吸法。