瑜伽，这个源自印度的古老体系，已经成为全球范围内广受欢迎的健身方式，瑜伽不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种修身养性的方法，在瑜伽的世界里，有许多经典的体式，这些体式经过千百年的传承，依然被瑜伽爱好者所喜爱，本文将介绍十个体式，这些体式是考取瑜伽证的基本要求，也是瑜伽初学者必须掌握的内容。
1、山式(Tadasana)
山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是其他体式的起点，站直双脚，与肩同宽，脚跟贴紧，脚趾分开，挺直脊椎，双肩放松下沉，腹部收缩，双手合十放在胸前或下垂，保持呼吸平稳，感受身体的力量从脚底传递到头顶。
2、树式(Vrikshasana)
树式是一种平衡性的练习，可以增强腿部、腰部和核心肌肉的力量，从山式开始，将一只脚抬起，让大腿与地面平行，小腿与地面垂直，双手伸直或者合十放在胸前，保持呼吸平稳，每天进行数次练习，逐渐增加站立的时间。
3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)
猫牛式是一种全身性的伸展运动，可以拉伸背部、肩膀和颈部的肌肉，首先从四足跪姿开始，双手放在膝盖上，向前迈出右脚，弯曲左膝，尽量让左手指触碰到左脚踝，然后向后仰卧，双手撑住地面，保持脊柱自然曲线，每天进行数次练习，逐渐增加身体的柔韧性。
4、蝴蝶式(Baddha Konasana)
蝴蝶式是一种双腿弯曲的体式，可以拉伸髋关节、膝关节和脚踝，坐在地上，双腿张开与髋同宽，保持双膝靠近地面，吸气时慢慢向前弯腰，使手尽可能地放到地面上，呼气时回到原位，重复练习，每天进行数次练习，逐渐增加双腿弯曲的程度。
5、下犬式(Adho Mukha Svanasana)
下犬式是一种常见的瑜伽体式，可以拉伸脊柱、肩膀和手臂，从四足跪姿开始，双手与肩同宽距离放在地上，慢慢向前伸直手臂和腿部，直到形成倒V字形，保持呼吸平稳，感受脊柱的拉伸，每天进行数次练习，逐渐增加身体的柔韧性。
6、战士二式(Virabhadrasana II)
战士二式是一种强化腿部和核心肌肉的体式，从山式开始，向左踏出一步，同时弯曲右膝，使右脚底与地面接触，保持脊柱挺直，右臂伸直举过头顶，每天进行数次练习，逐渐增加站立的时间和右腿的弯曲程度。
7、三角式(Trikonasana)
三角式是一种增强腿部、腰部和手臂力量的体式，从山式开始，向右侧迈出一步，使右脚底与地面接触，将左手放在右膝上，右手伸直举过头顶，保持呼吸平稳，感受身体的力量从脚底传递到头顶，每天进行数次练习，逐渐增加站立的时间和右腿的弯曲程度。
8、鸽子式(Kapotasana)
鸽子式是一种温和的髋关节拉伸体式，可以缓解背部和髋部的压力，从四足跪姿开始，右膝跪在地上，左膝踮起，吸气时慢慢向前倾斜，让左手抓住右膝内侧，呼气时回到原位，重复练习，每天进行数次练习，逐渐增加身体的柔韧性。
9、船式(Navasana)
船式是一种增强核心肌肉和腹部力量的体式，从山式开始，坐在地面上，双腿弯曲，脚底抵住臀部，吸气时慢慢向后倾斜，让胸部、腹部和下巴朝向腿部，呼气时回到原位，重复练习，每天进行数次练习，逐渐增加身体的稳定性。
10、花环式(Anjali Mudra)
花环式是一种平静心灵的冥想体式，坐下来，双手放在膝盖上，闭上眼睛，慢慢地握紧双手拳头，然后慢慢放松手指之间的间隙，感受空气从手指间流过，保持呼吸平稳，每天进行数次练习，帮助身心放松。