瑜伽教练证考什么动作？

瑜伽，这个源自印度的古老智慧体系，已经在全球范围内传播开来，成为了许多人生活中不可或缺的一部分，瑜伽不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种修身养性、提升精神境界的方法，越来越多的人选择成为一名瑜伽教练，将这份智慧传授给更多的人，想要成为一名合格的瑜伽教练，需要掌握哪些动作呢？本文将从以下几个方面进行详细介绍。

基本体式

1、山式(Tadasana)

山式是瑜伽中的基本体式，也是其他体式的起点，站直双脚，两脚与肩同宽，脚跟贴紧地面，脚趾向前，挺直脊椎，双肩放松，下巴微收，双手自然下垂，手掌放在身体两侧，保持这个姿势，深呼吸，感受身体的力量。

2、树式(Vrikshasana)

树式可以帮助增强腿部肌肉力量，提高平衡能力，从山式开始，右脚抬起，让右脚底紧贴左大腿内侧，双手合十放在胸前，保持平衡，可以尝试在树式中加入倒立的动作，如猫牛式(Marjaryasana/Bitilasana),以增加挑战性和趣味性。

3、战士二式(Virabhadrasana II)

战士二式可以锻炼大腿肌肉，提高身体的柔韧性和力量，从山式开始，左脚向左迈出一大步，左脚膝盖呈45度角弯曲，右脚同时向右抬起，使两脚呈一个平行线，双手伸直举过头顶，保持平衡。

4、三角式(Trikonasana)

三角式可以锻炼腿部、腰部和背部肌肉，提高身体的柔韧性，从战士二式开始，右脚向右侧迈出一步，与左脚呈45度角弯曲，双手握拳放在臀部，然后向左侧弯曲身体，同时将左手放在左脚上，右手向上伸展，保持平衡，调整呼吸。

5、俯卧撑式(Padahastasana)

俯卧撑式可以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，提高上肢力量，从三角式开始，双手放在肩膀下方，身体向下倾斜，双腿伸直，用手臂支撑身体重量，保持平衡，可以逐渐增加次数和难度。

扭转式

1、扭转三角(Ardha Matsyendrasana)

扭转三角可以帮助拉伸脊柱、颈部和肩部肌肉，缓解疲劳，从山式开始，双手合十放在胸前，向左侧旋转身体，同时保持直立，然后向右侧旋转身体，同样保持直立，重复这个动作，感受身体的扭转力。

2、扭转仰卧(Supta Badha Konasana)

扭转仰卧可以帮助拉伸腹部、髋部和腿部肌肉，提高柔韧性，先躺在地上，双腿弯曲，双手放在头旁，然后慢慢地将双膝向一侧移动，直到感到舒适的拉伸感，保持这个姿势，调整呼吸。

倒立式

1、树倒立(Adho Mukha Svanasana)

树倒立可以帮助提高平衡能力和心肺功能，同时对脊柱有很好的拉伸作用，从跪姿开始，双手撑地，将一条腿向上抬起，使身体呈倒立状态，然后慢慢放下另一条腿，继续保持这个姿势，适应后可以尝试在树倒立中加入手臂支撑的动作。

2、肩立倒立(Chakrasana)

肩立倒立可以帮助拉伸肩部、颈部和脊椎，提高血液循环，从跪姿开始，双手撑地，将一条腿向上抬起至大腿与地面平行，另一条腿向下压住脚跟，然后慢慢抬起另一条腿，同样保持这个姿势，适应后可以尝试在肩立倒立中加入手臂支撑的动作。

冥想与呼吸练习

除了以上体式之外，瑜伽教练还需要掌握一些冥想和呼吸练习，以帮助学员达到身心平衡的状态，常见的冥想和呼吸练习有：观察呼吸法(Pranayama)、全神贯注冥想(Mindfulness Meditation)等，通过这些练习，教练可以帮助学员更好地专注于当下，减轻压力和焦虑。

作为一名瑜伽教练，需要掌握丰富的瑜伽体式、扭转式和倒立式，以及冥想和呼吸练习，只有这样，才能更好地指导学员进行瑜伽练习，帮助他们实现身心健康的目标，在实际教学过程中，教练还需要不断学习和提高自己的技能，以满足学员日益增长的需求。