初级健身证考试一般分为三个部位：理论知识，实践技能，体能测试。
理论知识包括运动营养学、运动解剖学、运动生理学、运动计划原理、健康体适能等。
实践技能包括抗阻训练技术(12块肌肉)、肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌和肱三头肌(长头、内外侧头)等。
体能测试男生是40个俯卧撑，60个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟；女生是15个俯卧撑，40个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。
