瑜伽是一种源自印度的古老健身和精神修行方法，它以体式(Asana)、呼吸(Pranayama)和冥想(Dhyana)为主要实践手段，瑜伽的体式分为三大类：瑜伽姿势法(A Yoga Postures)、瑜伽调息法(B Yoga Pranayama)和瑜伽冥想法(C Yoga Dhyana)，在这篇文章中，我们将重点讨论瑜伽姿势法中的一些常见动作，这些动作可以帮助你考取中级瑜伽证。

我们需要了解瑜伽姿势法的基本原则，瑜伽姿势法要求我们在练习时保持呼吸顺畅、心态平和，同时关注身体的各个部位，在练习过程中，我们应该遵循以下几点：

1、保持脊柱的自然曲线，避免过度弯曲或扭转。

2、保持呼吸顺畅，不要憋气。

3、保持心态平和，不要过于紧张或焦虑。

4、每个人的身体条件不同，练习时要根据自己的能力进行调整。

接下来，我们将介绍一些常见的中级瑜伽动作：

1、山式(Tadasana):这是瑜伽中最基本的站立姿势，站立时，双脚并拢，脚跟贴紧，脚尖分开约60度，双手放在身体两侧，合十于胸前，挺直腰背，收腹，双肩放松，保持这个姿势约5-10分钟。

2、树式(Vrikshasana):这是一个增强腿部力量和提高平衡感的站立姿势，从山式开始，慢慢抬起右脚，将右脚底放在左大腿内侧，右脚趾朝上，双手伸直，与地面平行，保持这个姿势约5-10分钟，然后换另一侧重复练习。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这是一个锻炼颈部、肩部和背部肌肉的动作，从山式开始，慢慢抬起上半身，向前弯曲脖子，尽量让下巴靠近胸口，双手伸展向上，与地面平行，保持这个姿势约5-10秒，然后恢复原位，接着，慢慢地后仰身体，双手伸展向下，尽量让手触碰到脚尖，保持这个姿势约5-10秒，然后恢复原位，重复这个动作约10次。

4、三角式(Trikonasana):这是一个增强腿部力量和提高平衡感的跪姿动作，双脚分开约3英尺宽，臀部坐在两脚之间，右脚向右侧迈出大约一英尺的距离，左脚跟随在右脚旁边，双手合十于胸前，或者举过头顶，保持这个姿势约5-10分钟。

5、战士二式(Virabhadrasana II):这是一个增强腿部力量和提高平衡感的站姿动作，从山式开始，慢慢抬起一条腿，将腿抬到与地面平行的位置，双手伸直向上举过头顶，保持这个姿势约5-10分钟，然后换另一侧重复练习。

6、船式(Navasana):这是一个锻炼腹部、背部和腿部肌肉的动作，坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚放在地上，双手放在臀部下方，手指相对，吸气时，慢慢将臀部向上抬升，直到腰部、臀部和大腿形成一个斜线，呼气时，慢慢回到起始位置，重复这个动作约10次。

7、鸽子式(Kapotasana):这是一个加强髋关节灵活性和打开胸部的动作，先从坐姿开始，双膝弯曲，双脚放在地上，慢慢将一侧膝盖向胸部靠近，直到感觉到髋关节的拉伸，用手臂抓住同侧的脚踝，或者使用瑜伽毛巾作为支撑，保持这个姿势约5-10分钟，然后换另一侧重复练习。

8、下犬式(Adho Mukha Svanasana):这是一个加强核心肌群和提高平衡感的倒立姿势，从四足跪姿开始，双手放在肩膀下方，手掌朝内，慢慢抬起双脚，使身体形成倒立状态，保持这个姿势约5-10分钟。

9、乌鸦式(Uttanasana):这是一个增强腿部力量和提高平衡感的站姿动作，从山式开始，慢慢抬起一条腿，将腿抬到与地面平行的位置，双手放在臀部下方，手指相对，吸气时，慢慢将臀部向上抬升，直到腰部、臀部和大腿形成一个斜线，呼气时，慢慢回到起始位置，重复这个动作约10次。

10、蝴蝶式(Baddha Konasana):这是一个加强髋关节灵活性和打开胸部的动作，坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚放在地上，吸气时，将一侧膝盖向胸部靠近，直到感觉到髋关节的拉伸，用手臂抓住同侧的脚踝，或者使用瑜伽毛巾作为支撑，保持这个姿势约5-10分钟，然后换另一侧重复练习。