运动营养师证计算公式大全

运动营养师证计算公式简介

运动营养师证计算公式是指在运动营养学领域中，为了解决运动员的营养需求问题而制定的一些计算公式，这些公式主要用于计算运动员的能量需求、膳食成分摄入、补充剂剂量等，运动营养师证计算公式的应用，有助于运动营养师为运动员提供更加科学、合理的营养指导。

1、Harris-Benedict公式(基础代谢率法)

Harris-Benedict公式是一种常用的计算基础代谢率(BMR)的方法，可用于估算运动员的能量需求，BMR是指在静息状态下，人体维持生命所需的最低能量消耗量。

BMR=88.36+(13.4x体重kg)+(4.8x身高cm)-(5.7x年龄)

2、MifflinSt Jeor公式(活动水平法)

MifflinSt Jeor公式是另一种常用的计算BMR的方法，其计算过程考虑了运动员的活动水平因素。

BMR=(10x体重kg)+(6.25x身高cm)-(5x年龄)+5

1、碳水化合物摄入计算公式

碳水化合物是运动员主要的能量来源，计算运动员的碳水化合物摄入量对于保证能量供应至关重要。

碳水化合物摄入量=运动量×(碳水化合物占总能量百分比)×每公斤体重碳水化合物摄入量

2、蛋白质摄入计算公式

蛋白质是运动员生长发育和修复组织的重要物质，计算运动员的蛋白质摄入量也非常重要。

蛋白质摄入量=运动量×(蛋白质占总能量百分比)×每公斤体重蛋白质摄入量

3、脂肪摄入计算公式

脂肪是运动员能量的主要来源之一，但过多的脂肪摄入可能导致肥胖和其他健康问题，计算运动员的脂肪摄入量也非常重要。

脂肪摄入量=运动量×(脂肪占总能量百分比)×每公斤体重脂肪摄入量

1、蛋白质粉补充剂剂量计算公式

蛋白质粉是运动员补充蛋白质的重要途径，计算蛋白质粉的补充剂量对于保证运动员的营养需求至关重要。

蛋白质粉补充剂量=目标蛋白质摄入量/每份蛋白质粉所含蛋白质量×每日所需蛋白质份数

2、氨基酸补充剂剂量计算公式

氨基酸是构成蛋白质的基本单位，补充氨基酸有助于提高运动员的肌肉合成能力。

氨基酸补充剂剂量=目标蛋白质摄入量/每份氨基酸所含蛋白质量×每日所需氨基酸份数

运动营养师证计算公式是运动营养学领域的重要组成部分，通过运用这些公式，运动营养师可以为运动员提供更加科学、合理的营养指导，需要注意的是，这些公式仅作为参考，具体的营养需求还需根据运动员的个体差异进行调整，作为一名合格的运动营养师，掌握这些公式的同时，还需要具备丰富的实践经验和良好的沟通能力。