运动营养师证计算公式表是运动营养师在制定饮食计划和训练方案时，用于计算所需能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的工具，这些公式可以帮助运动营养师更准确地评估个体的需求，从而为他们提供更好的营养支持，本文将详细介绍运动营养师证计算公式表的相关内容。

我们需要了解运动消耗的能量，运动消耗的能量主要取决于运动的类型、强度、持续时间和个体的性别、年龄、体重等因素，运动消耗的能量可以按照以下公式进行计算：

运动消耗能量(kcal)=运动类型能量消耗系数×运动强度×运动持续时间×个体体重

运动类型能量消耗系数是指不同运动类型所产生的能量消耗差异，常见的运动类型及其能量消耗系数如下：

- 走路：1.2

- 跑步：1.6

- 游泳：0.9

- 骑自行车：1.4

- 跳绳：1.3

- 健身房锻炼：1.8

运动强度可以用最大摄氧量(VO2max)来表示，它是衡量人体有氧能力的一个重要指标，运动强度与运动消耗能量成正比，即运动强度越高，消耗的能量越多，运动持续时间是指运动的总时长，可以用分钟或小时来表示。

在了解了运动消耗的能量后，我们还需要考虑运动对蛋白质、碳水化合物和脂肪的需求，这些营养素在运动过程中起到补充能量、修复肌肉和维持正常生理功能的作用，下面分别介绍这三种营养素的计算方法：

1、蛋白质需求量的计算

蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素，因此在运动过程中需要额外补充，蛋白质需求量可以根据个体的体重、性别和运动强度进行计算，常用的蛋白质需求量计算公式如下：

- 平均蛋白质需求量(g/kg)=0.8×体重(kg)+35.5

- 运动员蛋白质需求量(g/kg)=1.2×体重(kg)+47

- 孕妇蛋白质需求量(g/kg)=1.05×体重(kg)+33.5

需要注意的是，不同的运动类型对蛋白质的需求量也有所不同，高强度力量训练和耐力训练对蛋白质的需求较高，而低强度有氧训练对蛋白质的需求较低，运动员和孕妇的蛋白质需求量也会有所增加。

2、碳水化合物需求量的计算

碳水化合物是运动过程中的主要能量来源，因此在制定饮食计划时需要充分考虑碳水化合物的摄入，碳水化合物需求量可以根据个体的体重、性别、年龄和运动强度进行计算，常用的碳水化合物需求量计算公式如下：

- 总碳水化合物需求量(g/d)=0.25×体重(kg)+4.7

- 运动员总碳水化合物需求量(g/d)=0.3×体重(kg)+5.0

- 孕妇总碳水化合物需求量(g/d)=4.0×体重(kg)+47.0

需要注意的是，不同的运动类型对碳水化合物的需求量也有所不同，高强度力量训练和耐力训练对碳水化合物的需求较高，而低强度有氧训练对碳水化合物的需求较低，运动员和孕妇的碳水化合物需求量也会有所增加。

3、脂肪需求量的计算

脂肪是运动过程中的能量储备，也是维持正常生理功能的重要营养素，在制定饮食计划时，需要保证脂肪摄入量适中，以免过多摄入导致肥胖和其他健康问题，脂肪需求量可以根据个体的体重、性别、年龄和运动强度进行计算，常用的脂肪需求量计算公式如下：

- 总脂肪需求量(g/d)=0.9×体重(kg)+19.5

- 运动员总脂肪需求量(g/d)=1.2×体重(kg)+164

- 孕妇总脂肪需求量(g/d)=0.85×体重(kg)+47.5

需要注意的是，不同的运动类型对脂肪的需求量也有所不同，高强度力量训练和耐力训练对脂肪的需求较高，而低强度有氧训练对脂肪的需求较低，运动员和孕妇的脂肪需求量也会有所增加。

运动营养师证计算公式表是运动营养师在制定饮食计划和训练方案时的重要工具，通过掌握这些公式，运动营养师可以更准确地评估个体的能量、蛋白质、碳水化合物和脂肪需求，从而为他们提供更好的营养支持，希望本文能对您有所帮助！