瑜伽，起源于印度，是一种古老的身心锻炼方法，它的核心理念是通过各种体位、呼吸和冥想来实现身体、心灵和精神的和谐与平衡，瑜伽在全球范围内越来越受到欢迎，许多人选择学习瑜伽，以提高身心健康、减轻压力和改善生活质量，为了获得瑜伽教练的资格，通常需要通过一系列认证课程和考试，在这些课程中，学员需要学习和掌握一定数量的瑜伽动作和技巧，本文将介绍一些常见的瑜伽动作，以供准备考瑜伽证的人参考。
1、山式(Tadasana)
山式是瑜伽中的基本站立姿势，也是许多其他体式的起始点，站直，双脚并拢，脚跟贴紧，脚趾分开，挺直腰背，双肩放松，下巴微收，双手放在身体两侧，或者合十放在胸前，保持呼吸平稳，感受身体的力量从脚底传至头顶。
2、下犬式(Adho Mukha Svanasana)
下犬式是瑜伽中最常见的姿势之一，它有助于拉伸背部、腿部和手臂肌肉，从四足跪姿开始，双手放在地上，手指向前，慢慢抬起臀部，伸直膝盖，形成倒V字形，双臂伸直，与地面平行，保持呼吸平稳，感受脊柱的拉伸。
3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)
猫牛式是一种交替伸展和收缩脊椎的瑜伽动作，有助于缓解背部疼痛和僵硬，首先从四足跪姿开始，手放在膝盖上，吸气时，腰部向后弯曲，同时抬起臀部；呼气时，脊柱向前弯曲，同时收缩腹部肌肉，这个动作可以交替进行8-10次。
4、勇士二式(Virabhadrasana II)
勇士二式是一种增强腿部力量和提高平衡感的瑜伽动作，从山式开始，吸气时向左迈出一大步，左脚趾向前，右脚趾向右，弯曲左膝至大腿与地面平行，右膝微弯，双手自然垂下或举过头顶，保持呼吸平稳，感受左侧大腿肌肉的拉伸。
5、三角式(Trikonasana)
三角式是一种增强腿部、臀部和腰部力量的瑜伽动作，从山式开始，吸气时向右迈出一步，右脚趾向右，左脚趾向左，弯曲右膝至大腿与地面平行，左膝微弯，将左手放在左脚大腿上，右手伸直高举过头部，保持呼吸平稳，感受右侧臀部和大腿肌肉的拉伸。
6、船式(Navasana)
船式是一种增强核心力量和提高平衡感的瑜伽动作，坐在地板上，双膝弯曲，双脚底贴地，吸气时，双臂伸直举过头顶，手掌朝下，呼气时，慢慢躺下，将臀部抬离地面，呈45度角，保持呼吸平稳，感受腹部和背部肌肉的收缩与舒展。
7、鸽子式(Kapotasana)
鸽子式是一种加强髋关节灵活性和打开胸腔的瑜伽动作，先从跪姿开始，双手放在地上，膝盖靠近地面，吸气时，慢慢将臀部向上抬起，直到背部与地面成一条直线，呼气时，将双臂伸直举过头顶，向后收缩肩胛骨，保持呼吸平稳，感受胸部和髋关节的拉伸。
8、蝴蝶式(Baddha Konasana)
蝴蝶式是一种加强髋关节灵活性和打开胸腔的瑜伽动作，坐在地上，双膝弯曲，双脚底贴地，吸气时，慢慢将一侧腿向另一侧大腿内侧靠近，呼气时，将双臂伸直举过头顶，向后收缩肩胛骨，保持呼吸平稳，换另一侧重复练习。
9、翘足式(Eka Pada Rajakapotasana)
翘足式是一种增强小腿肌肉力量和提高平衡感的瑜伽动作，从跪姿开始，吸气时将右脚底抬起至最高点，呼气时，放下右脚，回到跪姿，换另一侧重复练习。