抑郁焦虑证的人练瑜伽要注意哪些

瑜伽是一种起源于印度的身心锻炼方法，已有5000多年的历史，它通过各种体位法、呼吸法和冥想来调整身体、平衡心灵，从而达到身心健康的目的，对于抑郁焦虑证的患者来说，练习瑜伽时需要特别注意以下几点：

1、选择合适的瑜伽类型

抑郁焦虑证的患者在选择瑜伽类型时，应尽量避免过于紧张和刺激的动作，以免加重心理负担，可以选择一些舒缓、放松的瑜伽类型，如哈他瑜伽、阴瑜伽和流瑜伽等，这些瑜伽类型的体式相对简单，动作缓慢，有助于缓解焦虑情绪，放松身心。

2、循序渐进，逐步增加难度

瑜伽练习需要一定的技巧和体能基础，对于抑郁焦虑证的患者来说，更应该循序渐进，逐步增加难度，在练习过程中，不要急功近利，要给自己足够的时间去适应每一个动作，切勿勉强自己，只有逐渐掌握了基本的体式，才能在此基础上进行更高难度的练习。

3、注意呼吸

瑜伽强调呼吸与动作的配合，正确的呼吸方法对于缓解焦虑情绪具有重要作用，抑郁焦虑证的患者在练习瑜伽时，应特别注意呼吸的节奏和深度，可以尝试在体式中保持深呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气，让身体充分吸入氧气，排出二氧化碳，从而达到放松身心的目的。

4、保持正念

瑜伽练习中的一个重要原则就是“正念”，即在练习过程中保持觉察和专注，抑郁焦虑证的患者在练习瑜伽时，应尽量保持正念，关注自己的身体感受和呼吸节奏，避免被负面情绪所左右，也要学会接受自己的不完美，不要过分追求完美的体式，以免给自己带来更大的压力。

5、寻求专业指导

抑郁焦虑证的患者在练习瑜伽时，最好能在专业瑜伽教练的指导下进行，教练可以根据患者的身体状况和心理状况，为其量身定制合适的练习计划，并在练习过程中给予及时的指导和鼓励，患者还可以参加一些针对抑郁焦虑症患者的瑜伽工作坊或课程，与其他患者一起分享经验，互相支持。

6、配合药物治疗和心理治疗

瑜伽虽然对于缓解抑郁焦虑症状具有一定的作用，但并不能完全替代药物治疗和心理治疗，抑郁焦虑证的患者在练习瑜伽的同时，还应积极配合医生的治疗建议，按时服用药物，接受心理治疗，以达到更好的治疗效果。

抑郁焦虑证的患者在练习瑜伽时，应注意选择合适的瑜伽类型、循序渐进、注意呼吸、保持正念、寻求专业指导以及配合药物治疗和心理治疗，只有在综合运用多种方法的情况下，才能更好地缓解抑郁焦虑症状，实现身心健康的目标。