营养膳食指导证，即针对个人的饮食习惯和营养需求，制定出的一套科学的膳食方案，它的主要用途包括以下几个方面：

提供个性化的饮食建议 :每个人的身体状况、年龄、性别、体重、活动水平等都不同，因此对营养的需求也会有所不同，营养膳食指导证会根据这些因素，为每个人制定出适合他们的饮食方案，从而确保他们能够获得足够的营养。

预防疾病 :营养不良是导致许多慢性疾病的重要原因，如心脏病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等，通过营养膳食指导证，人们可以了解到哪些食物富含特定的营养素，从而改善自己的饮食习惯，预防这些疾病的发生。

促进健康的生活方式 :营养膳食指导证不仅关注食物的选择，还关注食物的搭配和用餐的时间，通过合理的膳食安排，可以帮助人们养成健康的生活习惯，如定时定量地吃饭，避免暴饮暴食等。

提高生活质量 :良好的营养状态可以提高人们的工作效率和学习能力，同时也可以改善睡眠质量，提高情绪稳定性，从而提高生活质量。

有助于减肥或增重 :对于想要减肥或增重的人来说，营养膳食指导证可以提供科学、有效的方法，通过合理的膳食安排和适当的运动，可以帮助人们达到理想的体重。

营养膳食指导证是一种非常实用的健康工具，它可以帮助人们获取正确的营养信息，改善饮食习惯，预防疾病，提高生活质量，需要注意的是，虽然营养膳食指导证可以提供很大的帮助，但它并不能替代医生的专业建议，在开始使用营养膳食指导证之前，最好先咨询医生或营养师的意见。