瑜伽教练证的动作是指那些在瑜伽教练培训过程中需要掌握的一系列基本动作和技巧，这些动作不仅有助于提高瑜伽教练的教学能力，还能帮助学员更好地进行瑜伽练习，以下是一些常见的瑜伽教练证的动作：

1、山式(Tadasana):这是瑜伽中最基本的站立姿势，可以锻炼全身肌肉，增强腿部、腹部和背部的力量，这个姿势还可以帮助调整呼吸，提高注意力。

2、下犬式(Adho Mukha Svanasana):这是一个经典的瑜伽姿势，可以锻炼整个身体的柔韧性和力量，在这个姿势中，双手和双脚分别向下伸展，靠近地面，这个姿势有助于舒缓背部和肩部的压力，提高脊椎的柔韧性。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这是一个交替弯曲脊柱的姿势，可以帮助缓解背部和颈部的压力，从四足跪姿开始，将手掌放在肩膀下方，然后慢慢地将脊柱向上弯曲，像猫一样，接下来，将脊柱向下弯曲，像牛一样，这个动作可以有效地拉伸脊柱周围的肌肉，提高脊柱的柔韧性。

4、勾脚式(Anjaneyasana):这是一个加强腿部内侧肌肉的姿势，从坐姿开始，将左脚的脚后跟放在右大腿上，右脚的脚后跟紧贴右大腿外侧，慢慢地将右膝向左膝盖靠拢，直到感觉到小腿和大腿内侧的拉伸，保持这个姿势，深呼吸5-10次，然后换另一侧重复练习。

5、战士二式(Virabhadrasana II):这是一个加强腿部力量和提高平衡感的姿势，从山式开始，将左脚向前迈出一大步，与肩同宽，然后将前臂伸直，与地面平行，接下来，将右臂向上举起，与左手指尖相对，保持这个姿势，深呼吸5-10次，然后换另一侧重复练习。

6、三角式(Trikonasana):这是一个加强腿部力量和提高平衡感的姿势，从山式开始，将左脚向前迈出一大步，与肩同宽，然后将前臂伸直，与地面平行，接下来，将右臂向上举起，与左手指尖相对，保持这个姿势，深呼吸5-10次，然后换另一侧重复练习。

7、鸽子式(Kapotasana):这是一个加强髋关节和腿部力量的姿势，从跪姿开始，将一只手放在臀部下方，另一只手放在膝盖上方，然后慢慢地将臀部向上抬起，直到感觉到髋关节和大腿内侧的拉伸，保持这个姿势，深呼吸5-10次，然后换另一侧重复练习。

8、船式(Navasana):这是一个加强核心肌群和提高平衡感的姿势，从山式开始，将双脚并拢，双手放在膝盖上，然后慢慢地将臀部向上抬起，直到感觉到腰部、臀部和大腿后侧的拉伸，保持这个姿势，深呼吸5-10次，然后换另一侧重复练习。

9、树式(Vrikshasana):这是一个加强腿部力量和提高平衡感的姿势，从山式开始，将左脚向前迈出一大步，与肩同宽，然后将前臂伸直，与地面平行，接下来，将右臂向上举起，与左手指尖相对，保持这个姿势，深呼吸5-10次，然后换另一侧重复练习。

10、蝴蝶式(Baddha Konasana):这是一个加强髋关节和腿部力量的姿势，从坐姿开始，双脚并拢在一起，然后慢慢地将右膝向左臀部靠近，直到感觉到大腿内侧的拉伸，保持这个姿势，深呼吸5-10次，然后换另一侧重复练习。