瑜伽，这个源自印度的古老体系，已经成为了全球范围内广受欢迎的健身方式，它不仅能够帮助我们塑造优美的体态，还能够调节呼吸、舒缓压力、提高精神集中力，想要从瑜伽初学者蜕变为瑜伽高手，仅仅练习一些基本动作是远远不够的，考瑜伽证先练哪些动作呢？接下来，我们就来详细了解一下。

我们需要了解瑜伽的基本原则，瑜伽的核心理念是“调身、调息、调心”，即通过调整身体、呼吸和心灵的平衡来达到身心和谐，在学习瑜伽的过程中，我们需要从简单的动作开始，逐步过渡到复杂的动作，以下是我们推荐的一些基础动作：

1、山式(Tadasana)

山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是其他各种姿势的基础，站直双脚，与肩同宽，双手放在身体两侧，保持脊柱挺直，眼睛平视前方，这个动作可以帮助我们稳定身体，增强腿部肌肉力量，提高身体协调性。

2、树式(Vrikshasana)

树式是一个典型的平衡动作，可以锻炼我们的下肢力量和身体协调性，从山式开始，将一只脚抬起，将脚底放在另一只腿的内侧大腿上，靠近膝盖处，保持脊柱挺直，双手合十放在胸前，这个动作可以帮助我们提高身体平衡能力，增强腿部肌肉力量。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)

猫牛式是一种典型的伸展和收缩动作，可以帮助我们拉伸背部、颈部和脊椎，缓解腰背疼痛，从四足跪姿开始，向前弯腰，尽量让手触碰到脚尖，然后慢慢地抬起头部，向后仰起脊柱，最后收缩腹部肌肉，将头部后仰，这个动作可以帮助我们拉伸脊椎、颈部和背部肌肉，提高脊柱柔韧性。

4、下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式是一种典型的倒立姿势，可以有效地放松肩颈和背部肌肉，提高血液循环，从四足跪姿开始，慢慢抬起臀部，直到身体形成一条斜线，与地面成约45度角，双手放在身体两侧，保持脊柱挺直，这个动作可以帮助我们舒缓肩颈和背部压力，提高心血管健康。

5、战士二式(Virabhadrasana II)

战士二式是一种典型的强化腿部和核心肌肉的动作，从山式开始，向左迈出一大步，同时弯曲右膝，使右脚接近左脚踝，保持脊柱挺直，右手臂伸直向上，这个动作可以帮助我们增强腿部肌肉力量，提高身体协调性。

6、三角式(Trikonasana)

三角式是一种典型的平衡和强化全身肌肉的动作，从山式开始，向右迈出一步，将右脚的三个脚趾放在左腿的内侧大腿上，保持脊柱挺直，双臂伸直向前，这个动作可以帮助我们提高身体平衡能力，增强腿部、臀部和背部肌肉力量。