初级健身资格证男生动作是指适合初学者的男性健身动作，这些动作可以帮助他们建立良好的基础力量和肌肉群，以下是一些常见的初级健身资格证男生动作：

1、深蹲(Squats)

深蹲是一种非常基本的腿部训练动作，可以锻炼到大腿、臀部和核心肌群，正确的深蹲姿势是：脚距与肩同宽，脚尖稍微外展，背部挺直，头部保持自然状态，下蹲时，臀部向后推，膝盖不要超过脚尖，同时保持背部挺直，完成一个完整的循环后，站起身来。

2、卧推(Bench Press)

卧推是一种主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉的动作，在进行卧推时，手臂应伸直并与肩部平行，将杠铃或哑铃从地面上抬起，直到双臂伸直的位置，然后慢慢放下杠铃或哑铃，回到起始位置，为了避免受伤，建议使用适当的重量和正确的姿势。

3、引体向上(Pull-ups)

引体向上是一种很好的锻炼背阔肌、二头肌和肱三头肌的动作，在做引体向上时，双手握住横杆，手掌朝外，手距离与肩同宽，然后用力拉起身体，直到下巴超过横杆顶端，完成一个完整的循环后，缓慢降低身体，回到起始位置。

4、俯身划船(Bent-over Rows)

俯身划船是一种锻炼背部肌肉的有效动作，在做俯身划船时，双手握住哑铃，身体前倾约45度角，肘部弯曲，然后用力拉起哑铃，直到手臂伸直，完成一个完整的循环后，缓慢降低哑铃，回到起始位置。

5、仰卧起坐(Sit-ups)

仰卧起坐是一种锻炼腹肌的基本动作，在做仰卧起坐时，躺在地板上，双手交叉放在胸前或耳后，然后用腹肌的力量将上半身向上抬起，直到肘部触及膝盖，完成一个完整的循环后，缓慢降低身体，回到起始位置。

6、平板支撑(Planks)

平板支撑是一种锻炼核心肌群的高效动作，在做平板支撑时，保持整个身体呈直线状，不弯曲腰部或颈部，保持这个姿势一段时间(如30秒),然后休息一会儿再继续，逐渐增加持续时间以提高锻炼效果。

7、俄罗斯转体(Russian Twists)

俄罗斯转体是一种锻炼腹部和侧腰肌肉的动作，在做俄罗斯转体时，坐在长凳上，双手握住哑铃，身体保持直立，然后将哑铃向左侧旋转，同时保持身体稳定，完成一个完整的循环后，换右侧重复操作。

8、跳跃深蹲(Jump Squats)

跳跃深蹲是一种增强爆发力和灵活性的运动，在做跳跃深蹲时，站在跳板上，双手放在耳朵两侧或者胸前，然后用力跳起来，同时完成一个深蹲动作，落地时要保持平衡