初级瑜伽证动作是指那些适合初学者的瑜伽动作，旨在帮助他们建立基础体式和掌握基本的呼吸技巧，这些动作可以帮助初学者提高柔韧性、平衡感和力量，同时还能缓解压力、增强心肺功能和促进身心健康，以下是一些常见的初级瑜伽证动作：

1、山式(Tadasana):

山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是许多其他体式的起始点，站直，双脚并拢，脚跟贴紧，脚趾分开，挺直脊椎，收缩腹部，保持自然的呼吸，双手放在身体两侧，或者合十放在胸前，保持这个姿势约30秒，然后慢慢放松。

2、下犬式(Adho Mukha Svanasana):

下犬式是一种经典的瑜伽姿势，可以有效地拉伸背部、腿部和手臂肌肉，从四足跪姿开始，手掌放在地上，手指向前，慢慢地将臀部抬高，伸直膝盖，形成倒V字形，保持这个姿势约30秒，然后慢慢放下臀部，恢复跪姿。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):

猫牛式是一种温和的颈部和肩部伸展运动，首先从四足跪姿开始，手腕在肩膀下方，手掌放在地上，吸气时，头部后仰，向上看；呼气时，头部低下，向下看，在这个姿势中保持10-15次深呼吸，然后换另一侧重复练习。

4、树式(Vrikshasana):

树式是一种稳定的站立姿势，可以帮助增强腿部肌肉和提高平衡感，从山式开始，抬起右脚，将右脚底放在左大腿内侧，双手合十放在胸前或举过头顶，保持这个姿势约30秒，然后换另一侧重复练习。

5、战士二式(Virabhadrasana II):

战士二式是一种强健的腿部和臀部锻炼动作，从山式开始，向左迈出一大步，左脚略微弯曲，右脚伸直，双手伸展到与地面平行的位置，保持这个姿势约30秒，然后换另一侧重复练习。

6、三角式(Trikonasana):

三角式是一种加强腿部、臀部和腰部肌肉的多用途动作，从战士二式开始，向右迈出一步，右脚稍微向外侧转，将左手放在左脚大腿上，右手伸展到与地面平行的位置，保持这个姿势约30秒，然后换另一侧重复练习。

7、蝴蝶式(Baddha Konasana):

蝴蝶式是一种舒缓的髋关节和腿部锻炼动作，坐在地上，双膝弯曲，将双脚底相对放置在一起，用双手抓住双脚底部，轻轻向胸部拉近，保持这个姿势约30秒，然后松开双手回到原位，每天进行数次练习。

8、鸽子式(Kapotasana):

鸽子式是一种加强髋关节和脊柱灵活性的静态姿势，先从四肢着地的姿势开始，将右膝盖靠近左肘，右脚距离左肘大约一个臂长的距离，用右手抓住右脚踝或小腿，轻轻向左拉伸，保持这个姿势约30-45秒，然后换另一侧重复练习。

9、船式(Navasana):

船式是一种全身性的锻炼动作，可以锻炼到背部、腹部和腿部肌肉，从俯卧撑的姿势开始，双手与肩同宽放在地面上，保持身体呈一条直线，吸气时，将臀部向上抬起，形成一个类似船头的形状，呼气时，慢慢放下臀部，恢复俯卧撑的姿势，每天进行数次练习。

10、青蛙式(Padahastasana):

青蛙式是一种加强腿部肌肉和提高平衡感的蹲姿动作，从四足跪姿开始，双手放在臀部下方，膝盖弯曲，吸气时，慢慢抬起臀部和双腿；呼气时，缓慢放下臀部和双腿，保持这个姿势约30秒，然后慢慢放松。