瑜伽，这个源自印度的古老体系，已经成为了全球范围内广受欢迎的健身方式，它不仅能够帮助我们塑造优美的体态，还能够调节身心，使我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静，想要在瑜伽这条道路上走得更远，获得更高的境界，仅仅练习基本的体式是远远不够的，究竟应该先练哪些动作呢？本文将从以下几个方面为您解答这个问题。

我们需要了解瑜伽的基本功，瑜伽的基本功包括呼吸法、冥想、体位法等，这些基本功是我们进行瑜伽练习的基础，只有掌握了这些基本功，我们才能够更好地进行后续的体式练习，在开始瑜伽练习之前，我们需要先学习和掌握这些基本功。

在掌握了基本功之后，我们可以开始进行一些适合初学者的动作，这些动作可以帮助我们更好地适应瑜伽的节奏和呼吸法，为后续的高级体式练习打下基础，以下是一些建议的动作：

1、山式(Tadasana):这是瑜伽中最基本的站立姿势，山式可以帮助我们稳定身体，增强腿部肌肉的力量，在站立时，保持脊柱挺直，双脚合拢，双手放在身体两侧或者合十放在胸前，保持这个姿势5-10分钟，可以帮助我们调整呼吸，放松身心。

2、树式(Vrikshasana):这是一个典型的平衡姿势，可以帮助我们锻炼腿部、核心肌群和手臂的力量，在站立时，将一只脚抬起，放在右臀部或左臀部，保持脊柱挺直，双手合十放在胸前，保持这个姿势5-10分钟，可以帮助我们提高平衡能力。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这是一个全身性的伸展动作，可以帮助我们拉伸背部、肩部、颈部和腰部的肌肉，在四足跪姿下，双手撑在地上，向前迈出一条腿，弯曲另一条腿向后伸展，然后慢慢地向前弯曲身体，尽量触碰地面，保持这个姿势5-10分钟，可以帮助我们缓解背部和颈部的压力。

4、下犬式(Adho Mukha Svanasana):这是一个经典的瑜伽体式，可以帮助我们锻炼全身肌肉，提高柔韧性和力量，首先四肢着地，臀部抬高，背部呈直线，然后慢慢向前移动手臂和双脚，直到胸部接触到脚尖，保持这个姿势5-10分钟，可以帮助我们舒缓背部和肩部的压力。

5、船式(Navasana):这是一个加强腹部肌肉的体式，可以帮助我们塑造平坦的小腹，首先坐在地板上，双腿伸直并交叉，然后慢慢提起双膝，让双膝与臀部相距一个拳头的距离，保持这个姿势5-10分钟，可以帮助我们锻炼腹部肌肉。

在熟练掌握了这些基本动作之后，我们可以开始尝试一些更具挑战性的体式，这些体式可以帮助我们提高力量、柔韧性和平衡能力，为我们的瑜伽练习增添更多的乐趣，我们还可以根据自己的需求和兴趣选择一些特定的体式进行练习，如倒立、扭转等。

对于初学者来说，建议先从基本功入手，逐步掌握呼吸法、冥想等技巧，在此基础上，再进行一些适合初学者的动作练习，如山式、树式等，在熟练掌握了这些基本动作之后，我们可以根据自己的需求和兴趣选择更具挑战性的体式进行练习，通过不断地练习和挑战自己，我们将在瑜伽的道路上取得更高的成就。