健身考初级国际证是指通过国际健身联合会(IFBB)认证的初级健身教练证书，这个证书是健身行业中非常重要的一个证书，它代表了你具备了一定的健身知识和技能，可以为他人提供专业的健身指导，而在考取这个证书的过程中，你需要掌握一定数量的动作，下面我们就来详细了解一下初级健身考国际证需要掌握的几个动作。

1、深蹲(Squats)

深蹲是健身训练中最基本的动作之一，也是力量训练和有氧运动的核心动作，深蹲可以锻炼到大腿、臀部、腿后侧肌肉以及核心肌群，在考取初级健身考国际证的过程中，你需要掌握正确的深蹲姿势和技巧，以确保安全有效地进行训练。

2、卧推(Bench Press)

卧推是一种主要针对胸肌、三角肌和三头肌的上半身力量训练动作，在考取初级健身考国际证的过程中，你需要学会如何进行标准卧推，包括正确的握杆方式、起始位置和下降过程，你还需要了解不同类型的卧推(如斜板卧推、哑铃卧推等)及其适用场景。

3、引体向上(Pull-ups)

引体向上是一种主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉的下半身力量训练动作，在考取初级健身考国际证的过程中，你需要学会如何进行标准引体向上，包括正确的握杆方式、身体姿势和呼吸方法，你还需要了解如何利用悬垂带、辅助器械等辅助工具进行引体向上训练。

4、硬拉(Deadlifts)

硬拉是一种全身力量训练动作，主要锻炼背部、腿部、臀部和核心肌群，在考取初级健身考国际证的过程中，你需要学会如何进行标准硬拉，包括正确的握杆方式、起始位置和下降过程，你还需要了解如何防止硬拉中的常见错误和受伤风险。

5、俯身划船(Bent-over Rows)

俯身划船是一种主要锻炼背阔肌、斜方肌和肩部肌肉的上半身力量训练动作，在考取初级健身考国际证的过程中，你需要学会如何进行标准俯身划船，包括正确的握杆方式、身体姿势和呼吸方法，你还需要了解如何利用哑铃、杠铃或橡皮带来增加训练难度和提高效果。

6、俄罗斯转体(Russian Twists)

俄罗斯转体是一种主要锻炼腹部外斜肌和腰部肌肉的侧腹训练动作，在考取初级健身考国际证的过程中，你需要学会如何进行标准俄罗斯转体，包括正确的握杆方式、身体姿势和旋转速度，你还需要了解如何通过改变握杆位置、增加重量或改变身体倾斜角度来增加训练难度和提高效果。

7、山羊式挺身(Glute Bridges)

山羊式挺身是一种主要锻炼下背部、臀部和腿部肌肉的后链训练动作，在考取初级健身考国际证的过程中，你需要学会如何进行标准山羊式挺身，包括正确的起始位置、上升过程和下降过程，你还需要了解如何通过增加重量、增加次数或改变身体姿势来增加训练难度和提高效果。

在考取初级健身考国际证的过程中，你需要熟练掌握以上这几个动作的正确姿势和技巧，你还需要注意力量训练和有氧运动之间的平衡，以及根据个人身体状况和目标来制定合适的训练计划，只有这样，你才能顺利通过考试，成为一名合格的初级健身教练。