在如今这个竞争激烈的社会，快节奏成为许多人的生活态度，在这种环境下，许多人或多或少会出现腰肌劳损。腰酸背痛作为一种常见的亚健康形式，严重影响着人们的生活质量，尤其是老年人患腰背疼痛，更是痛苦难堪。何为腰肌劳损呢？腰肌劳损或称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。是腰部软组织积累性劳损，是因长期超负荷劳作或坐姿不正，急损伤治疗不当的后遗症及腰部活动失衡后使腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，使部分肌肉长期处于紧张状态而致肌肉、关节囊、滑膜、韧带、脂肪等软组织充血、水肿、粘连、瘢痕挛缩等。从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一，常与职业和工作环境有一定关系。当遇到这种情况时，有什么办法呢？1委中穴定　位：腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。取　穴：位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点。功　效：舒筋通络、散瘀活血、清热解毒。古有“腰背委中求”之语，是治疗腰背疼痛的要穴。推　拿：用拇指揉按2-3分钟，或手掌于穴位处往返擦至局部有热感（热感透向深处为佳）艾　贴：每次可灸2-3穴，每天１次，另外穴位可交替施灸，一次可贴8小时。２腰阳关定　位：俯卧，在腰部，于后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中取之，约与髂嵴相平。简易　取穴：肚脐的正对面。功　效：祛寒除湿、舒筋活络。推　拿：用拇指揉按2-3分钟，或手掌于穴位处往返擦至局部有热感（热感透向深处为佳）。艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位2~3cm处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5~10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天一次。艾　贴：每次可灸2-3穴，每天１次，另外穴位可交替施灸，一次可贴8小时。３命门穴定　位：位于第二、三腰椎棘突间简易　取穴：俯卧或正坐，先按取腰阳关，自腰阳关向上按取两个棘突，第二个棘突上方凹陷即是。功　效：培元固本、强健腰膝。本穴属督脉，位于腰部，腰为肾之府，且督脉起于胞中，贯脊属肾，故本穴可治疗腰骶痛及肾阳虚衰之下肢痿痹，遗精阳痿，月经不调诸疾。推　拿：用拇指揉按2-3分钟，或手掌于穴位处往返擦至局部有热感（热感透向深处为佳）。艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位2~3cm处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5~10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天一次。艾　贴：每次可灸2-3穴，每天１次，另外穴位可交替施灸，一次可贴8小时。４肾俞穴定　位：当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。功　效：益肾助阳，纳气利水，强腰聪耳。穴属足太阳膀胱经。肾之背俞穴。肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经，外散肾脏之热。推　拿：用拇指揉按2-3分钟，或手掌于穴位处往返擦至局部有热感（热感透向深处为佳）。艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位2~3cm处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5~10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天一次。艾　贴：每次可灸2-3穴，每天１次，另外穴位可交替施灸，一次可贴8小时。温和灸：用艾条对准穴位施灸，可选1-2个穴位，每日一次，每次20-30分钟，以皮肤红润为度。但在日常生活也要注意，尽可能不要穿带跟的鞋，避免症状加重，康复锻炼，平时注意最好睡硬板床。