免费在线测试中医九型体质市体育局说，全市20-69岁普通市民只要携带身份证，都可以自行前往上海市各体质监测站进行体测，完成所有测试项目后都将得到一份体质测定综合报告。
拨打各区市民体质监测指导中心电话可咨询监测站地址
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全市各区级市民体质监测指导中心
什么是体质监测一、体质监测的目的☆ 了解自己目前的身体形态、机能及素质状况。☆ 及时发现自己体质和健康存在的问题，明确努力方向。☆ 获得科学健身的指导，掌握有效的锻炼手段和方法。☆ 了解疾病防治的有关知识，及早纠正不健康的生活习惯和行为，减少引发疾病的危险因素。☆ 对以往的锻炼效果做出评估，通过改善和调整锻炼计划，使锻炼更有效。☆ 了解国民体质现状和变化规律。二、体质监测的指标每位参加体质监测并完成规定指标测试的市民，都可以得到“体质测定综合报告”，报告除了汇总各项指标的测试和评价结果外，还将针对您体质状况给出体育锻炼的建议。
注：表中胸围、腰围、臀围、皮褶厚度、背力项目，在目前的常规测试中是不测的。三、与体检有何不同与医学体检不同，体质监测并不是对疾病进行诊断，而是通过身体形态、机能、素质等指标评估您的体质水平。体质是健康的基础，体质下降意味着身体进入了“亚健康状态”，不但影响您当前的身体精神状态，还预示着未来的健康走向。☆ 形态测量既反映人的体型特征，同样也是健康指标，体重、腰围、体脂率等偏离正常范围是身体进入亚健康的重要特征，是引发许多疾病的危险因素。☆肺活量、台阶试验反映您的心肺机能水平，有些人目前在临床检查中尚未发现问题，但心肺机能水平下降实际就是心血管系统的亚健康，为日后疾病的产生埋下隐患。☆力量、柔韧性是身体素质指标，这些指标水平低下，反映的是你运动系统的亚健康，肌肉组织的萎缩、弹性变差，关节僵硬，功能退化正是您出现体力不支、腰酸背痛、体型变差的主要原因，还与许多退行性病变的发生有关。☆平衡、反应等指标与人们的本体感觉、神经系统的反馈和控制等功能水平密切相关，反应迟钝，效率低下，表明你当前身体状况暂时处于低潮，不加纠正势必会“未老先衰”。监测指标详解一、身体形态指标1、身高、体重身高反映人体骨骼的纵向生长水平，体重反映人体的发育程度和营养状况。两者结合，可以反映人体匀称度和体型特点。2、胸围、腰围、臀围反映躯干不同部位的周长，可综合分析评价机体发育、脂肪堆积状况、体形体态。3、皮褶厚度通过皮褶厚度测量仪测量上臂、肩胛、腹三个部位的皮褶，反映人体皮下脂肪的厚度和分布情况。是了解人体脂肪含量和分布的一项指标。二、身体机能指标1、肺活量测量时受试者尽力深吸气，然后将嘴对准肺活量计口嘴做深呼气，直至呼尽为止。该指标反映人体肺的容积和扩张能力，数值越大成绩越好，是评价人体发育水平和体质状况的一项常用指标。2、台阶试验是一种简易的、评价心血管系统机能的定量负荷实验，反映人体心血管系统机能水平，是体质评定的核心指标。测量时受试者需按照节拍完成 3分钟上下台阶运动，之后测量心率恢复情况。台阶试验指标数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。三、身体素质指标1、握力测试时用有利手尽力握握力计手柄，数值越大成绩越好。该指标反映受试者前臂和手部肌肉的力量，间接反映整体肌力水平。2、背力受试者直立在背力计的底盘上，两臂伸直紧握握柄，上体绷直抬头尽全力做背伸动作。反映受试者腰背部肌肉的最大伸展力，数值越大成绩越好。3、坐位体前屈反映身体柔韧性的一项指标,受试者腿伸直坐在测试仪前，上身前倾，双手手指尽力前推测试仪游标。数值越大(前伸越多)成绩越好。如果数值为负数，表明您的手指碰不到您的脚趾，那是柔韧性很差的表现。4、闭眼单脚站立受试者闭眼，选择习惯脚做“金鸡独立”，直至测试脚移出测试区或另一只脚落地。该指标反映人体平衡能力，也用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。站立时间越长成绩越好。5、选择反应时类似“打地鼠”游戏，受试者以最快的速度用手按灭随机出现的信号键，时间越短成绩越好。用于评价受试者神经——肌肉系统的协调性和快速反应能力。6、纵跳在纵跳板上原地跳起，跳的越高成绩越好。反映受试者的爆发力和弹跳力。7、俯卧撑评价受试者的上肢、肩背部肌群力量及其肌肉持续工作能力。不限时间，完成的次数越多成绩越好。8、1分钟仰卧起坐反映受试者腰腹部肌肉力量及其肌肉持续工作能力。1分钟时间内完成的次数越多成绩越好。测定报告解读一、体质测定报告每位参加体质监测的市民，完成所有测试项目后都将得到一份体质测定综合报告。报告的正面给出了各项指标的测定结果、评价和建议，报告的反面则给出了有针对性的锻炼计划，用以改善受试者体质薄弱环节。“运动处方金字塔”是当今国内外普遍推崇的体育健身模式，有氧练习、力量练习、平衡和柔韧性练习是全面提高体质水平的三类锻炼内容。二、体质评定方法1、单项指标评价单项指标评价是对受试者各项指标的单一评定，评定标准以性别、年龄分组，共分为优、良、一般、较差或差5个等级。您的某项指标评定结果如果为较差或差，表明水平明显偏低，是体质的薄弱环节，应采取针对性措施加以改善。2、体质综合评级综合评级是对受试者体质的综合评定，结果分为一级(优秀)、二级(良好)、三级(合格)和四级(不合格)4个等级。如评定结果为不合格，表明您的整体体质较弱，或某一方面特别欠缺。从某种意义上讲，体能处于“亚健康”状态。可能你目前并没有感觉到有什么不适，但如果不引起足够的重视加以改善，终将对身体健康产生影响。三、指标评分标准1、身高标准体重评分标准身高标准体重是评价受试者体重的一种国际通用方法，其原理是根据身高给出体重偏轻、体重正常、体重超重的范围。评价结果以得分表示，其中体重正常得 5分，体重超重根据程度分别得 1 分或 3 分，3 分表示轻度超重，1 分表示重度超重(肥胖)。同样，体重偏轻也根据程度分别给予 1 分或 3 分。详细的身高标准体重评分表可登陆(http://www.shfitness.org/)查询。2、身体机能、素质指标评分标准成年人、老年人身体机能、素质各指标评分标准按性别、年龄分别制定，其中年龄按5岁分组，分别为20～24岁、25～29岁、30～34岁、35～39岁、40～44岁、45～49岁、50～54岁、55～59 岁、60～64岁、65～69岁。各项指标根据其测试成绩可查表得到相应的得分，按成绩优劣分别得1～5分，其中5分为优，4分为良，3分为一般，2分为较差，1分为差，如低于 1分下限则不得分(得 0 分)。使用时，首先选择与受试者性别、年龄相对应的行，根据其测试成绩得到相应的得分和评价。表2～表5分别列出成年人、老年人各年龄组机能、素质指标优秀水平(5分)标准。
